一位62岁女性每周跑45英里，作者Bionca看到她的腿后\"立刻觉得自己是个懒虫\"。但对方透露的秘密不是天赋，而是一个叫\"Jeffing\"的走跑交替法——用这个方法，Bionca从\"讨厌跑步\"变成了能完成长距离的人。
什么是Jeffing：一个被名字耽误的跑步策略
Jeffing得名于美国马拉松选手Jeff Galloway。核心很简单：跑一段，走一段，再跑。不是跑到累瘫才停下，而是主动用走路恢复，让跑步可持续。
Bionca最初嗤之以鼻：\"走路算作弊吧？\"但那位62岁跑者的话点醒了她——对方用这个方法跑了12年，膝盖完好，配速反而比年轻时更快。
从\"跑步苦手\"到长距离选手
Bionca的第一次尝试很狼狈：跑30秒，走60秒，重复8轮。她形容自己\"像台生锈的机器\"。但三周后，她能连续跑2分钟；两个月后，完成了人生第一个5公里。
关键改变在于心理：走路不是失败，是策略。以前她跑到喘不上气就放弃，现在知道\"再走20秒就能继续\"，反而能完成更长的距离。
数据说话：为什么有效
Galloway的研究显示，采用走跑交替的跑者，完赛时间平均只比持续跑慢约1%，但肌肉损伤显著减少，恢复时间缩短近半。对业余跑者而言，这意味着更低的受伤风险和更高的坚持率。
Bionca现在用\"跑4分钟/走1分钟\"的节奏，周跑量稳定在25英里。她的目标是一场半程马拉松——这在半年前完全不敢想。
谁适合Jeffing
新手、大体重跑者、伤后恢复者、以及\"就是讨厌跑步\"的人。Bionca总结：如果你每次跑步都以痛苦告终，试试主动放慢——有时候，慢才是快。
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